wyciskanie na suwnicy na klate

[...] 4. Sposób ćwiczenia polecony mi przez Don'a(zachowany w oryginalnej pisowni) "spróbuj koniu tak : -wyciskanie sztangielek 5x 18><15- nie schodz ponizej 15 powt-no albo arnoldki hehe - unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- staraj się 20 robic, jak przy 15 wymiękasz to te 5 [...]

Witam Ćwiczę od ponad roku, jednak miałem sporą przerwę, więc liczę tylko ostatnie 4 miesiące. Nie mam problemu z przyrostem masy, ale nie stosuje rygorystycznej diety ze względu na brak czasu. Staram się przestrzegać 10 zasad żywieniowych. Chciałbym zwiększyć swoją siłę oraz do wakacji obrysować z grubsza mięśnie (dobrze wyglądać, ale nie być [...]

Witam. Mam 16 lat od 2 tygodni ćwiczę na siłowni i chce nabrać masy mięśniowej. Waże 73kg przy wzroście 177cm. Dostałem oto taki plan od trenera na siłce: Pon. Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 12x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x8 Uginanie ramion trzymając linkę z wyciągu dolnego 12x10x10x8 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Witam, Wiek: 24 Wzrost: 172cm Waga: 67kg Do siłowni chodzę od 13msc, od 28cm w bicepsie do 32cm, od 40kg na klatę do 73kg w serii - powolutku, głównie katowanie techniki przy chaotycznym planie 3 razy w tygodniu po godzince : ) Po przeczytaniu setek tematów i artykułów z różnych źródeł chcę w końcu ułożyć porządne FBW, które pomoże mi w wyścigach [...]

[...] skos, góra - 65 % ciężaru max serie: 5 powtórzeń: 5 No, to klatka już za nami :) Ważną rzeczą jest, żeby swój rekord sprawdzić dzień przed rozpoczęciem planu, ponieważ wyciskanie rekordu tuż przed rozpoczęciem serii strasznie nas osłabia :) Triceps Triceps robimy już na atlasie. Wykonujemy ćwiczenie poniżej: (chwytamy nadchwytem) [...]

Cześć Witam serdecznie wszystkich forumowiczów gdyż jest to mój pierwszy post Troszkę już ćwiczę, miałem małą przerwę (3 tyg) i potanowiłem wrócić na siłkę już poważnie przygotowanym w trening (prostsze zadanie) i dietę (tu będzie hardcore) To drugie cały czas ustalam więc jak skonczę to poproszę Was o ocenę w odpowiednim dziale. Generalnie [...]

PLAN NA Mase NA 3 DNI W TYGODNIU Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie z hantelkami - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Modlitewnik z hantelką (mniejszy ciężar) 3x10p [...]

Witam. Jestem nowy na pobliskiej siłowni. Mam 18 lat waga 62kg niecałe 180cm wzrostu. Zamieszczam ćwiczenia które chce wykonywać na siłowni, chodze na nią 3 razy w tygodniu. Rzecz jasna jest ich tam dużo a więc nie da sie w jeden dzień wykonać wszystkich np. na klate i biceps. Będe wybierał i co 2 tygodnie zmieniał na przemian te ćwiczenia (serie [...]

Cześć Mam 182 cm wzrostu i ważę 60 kg. Jem znacznie więcej niż przeciętny człowiek i mimo to moja waga stoi w miejscu cokolwiek bym nie zrobił, dlatego postanowiłem że czas wybrać się na siłownię. Prosiłbym o ocenę planu który zamieszczam poniżej. Dodam, że do tej pory nie miałem wiele do czynienia z siłownią, ale kiedyś miałem dużą styczność ze [...]

Witam!, od razu przejdę do sedna sprawy: Mam napisany plan lecz potrzebuję oceny + co dodać i zamienić. W planie chciałbym aby priorytetem była klatka (siła+wygląd). O to plan: Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klata+Biceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Krzyżowanie linek na bramie 3s Butterfly 3s Dipsy 3s Biceps: [...]

[...] na drążku szeroko nachwytem na maxa ile dam radę 2. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie górnym zwiększając co serię ciężar i zmniejszając ilość powtórzeń 3. dipsy 4. wyciskanie hantli na barki albo sztangi na suwnicy 5. wspięcia na palcach z obciążeniem 6. Allahy z maksymalnym obciążeniem na wyciągu 7. brzuszki na skośnej ławce 8. skręty [...]

[...] z nerkami, wada postawy) Zażywane suplementy : Kreatyna, białko, Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maksów nie sprawdzałem, jedynie klata 80kg, przysiad też około 60kg, może i poszłoby więcej. Okej, moja sytuacja wygląda następująco. Zacząłem [...]

[...] drążku 3 serie max ruchów ( ok 3-5) 3-4 tydz ( skracanie ruchu) poniedziałek Klata Wyciskanie z podłogi 3 serie po 5 ruchów pompki na poręczach 3 serie po 6-8 ruchów wyciskanie hantli na ławce głową w górę 3 serie po 8 ruchów Wyciskanie na barki przy użyciu maszyny shmita ( opuszczając do nosa) 3 serie po 8 ruchów Przód (wzniosy hantli [...]

[...] w ogóle mięśni jak ćwiczę z powodu zbyt małego ciężaru, którego nie mogę zwiększyć bo nie wykonam 20 powtórzeń w 1 serii... Dobra rozpiszę co i jak: 1.Poniedziałek; Klata: -wyciskanie sztangi na poziomej 20/15/12/12 -wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12/10/10 -rozpiętki na skośnej w górę 12/12/12 -ściąganie linek wyciągu górnego [...]

[...] takto rano i wieczorkiem. dodam ze pije dziennie od 2l do 4l roznie to bywa. Tylko nie wiem czy mam odpowiedni trening prosze was o pomoc i rady. wtorek Klatka + Biceps 1. wyciskanie sztanga na ławce poziomej 3x 10,8,6 55kg - 60kg - 62kg 2. wyciskanie sztangielek na lawce skosniej do gory.3x 10,8,6 19kg - 21kg -23kg 3. wyciskanie sztangi na [...]

[...] treningu, i na nastepny dzien czuje sie 'wypompowany', cwiczone partie sa stracznie przemeczone, ale potem to mija :P A teraz chcialbym przedstawic moj plan: Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangielek w skosie gornym -wyciskanie sztangielek w skosie dolnym -rozpietki na laweczce plaskiej -'butterfly' (cwiczenie na maszynie) Biceps: -uginanie ramion [...]

[...] przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10pow podciaganie sztangielek w opadzie (wioslowanie) 4x10pow podciaganie konca sztangi w opadzie 4x10pow Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10pow prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10pow prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4x10pow Czwartek: Trening Krav [...]

[...] 4x8; -uginanie sztangielek stojąc lub siedząc 4x8; -uginanie na wyciągu od dołu stojąc 4x8; Wtorek: 2-godzinny bardzo intensywny trening sztuk walki; Środa: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x8; -podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4x8; -wyciskanie sztangi z przed głowy (na maszynie) 4x8; -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8; [...]

[...] ze sztangą na barkach - Wyciskanie nogami na suwnicy - Zginanie nóg leżąc - Wspięcia na palce stojąc Chciałbym zmienić trochę środę, a dokładniej dwa ćwiczenia, wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem i wyciskanie na lekkim skosie. Czy zamiast tego pierwszego mogę robić np. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, a zamiast [...]

[...] Barki: http://bigpaker.net/wspaniale-barki.htm //////////////////////////////// DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej Trening 1(z linku) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń [...]